Mindfulness

 

 

Voor wie het moeilijk vindt om zich (lange tijd) te concentreren,
zijn hier speciale oefeningen.
In deze oefeningen leer je hoe je je aandacht kunt focussen.

1
Dat kan je helpen bij je studie.
Door aandachtig te studeren kun je alles beter begrijpen en onthouden.
En dat zorgt vanzelf weer voor meer plezier in het leren en voor betere resultaten.

2
Het kan je ook helpen, als je last van stress hebt.
Dat klinkt misschien tegenstrijdig. Meer aandacht voor stress? Dat geeft toch meer stress?
Nee, toch niet! Door die aandacht stop je met vechten.
Je gaat de stress onderzoeken: waar voel ik die stress precies in mijn lichaam?
Je nieuwsgierigheid wint. En dan kom je juist in je kracht!


Wat betekent dat precies – je aandacht focussen?
Je drinkt bijvoorbeeld een kop koffie.
Wie gaat daar echt even voor zitten?
En bewust genieten van de geur, van de smaak, van het moment?
Hoe vaak zitten we niet met onze gedachten ergens anders?
Hoe snel zijn we niet afgeleid?
De meeste tijd leven we op de automatische piloot.
We doen dingen zonder dat we er echt met ons hoofd bij zijn.
Dat is een gewoonte geworden.
Dus is het nodig dat we opnieuw leren hoe we onze aandacht kunnen focussen.

Aandachtstraining wordt ook mindfulness training genoemd.
Mindfulness is kortweg:
Je bewust zijn van wat je doet, terwijl  je het doet.
En daarbij mild zijn in je oordeel.
(O, ik zie nu dat je dit woord anders moet schrijven. Okay, weer wat geleerd!)

Je aandacht kun je het beste trainen met behulp van je ademhaling.
Die adem is er altijd als een vast anker.
Je brengt je aandacht naar je ademhaling
en in deze positie observeer je alles met een open, onderzoekende geest.
(Wat zie ik? Wat hoor ik? Wat ruik ik? Wat proef ik? Wat voel ik? Wat denk ik?)
Als je gedachten afdwalen, registreer je dat
en dan breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Telkens opnieuw – zonder te veroordelen.
(Oeps, daar ga ik weer. Okay, geeft niet. Opnieuw focussen)

Speciaal voor beginners:
meditatie – Erik Baaijens (In balans met onrust)
meditatie – Ger Schurink

Edel Maex (15.05 min) Bodyscan

Renee Metzemaekers (29.38 min) Bodyscan

Renée Metzemaekers Bodyscan

Renée Metzemaekers Bodyscan

Renée Metzemaekers Bewegen in aandacht liggend

Renée Metzemaekers Bewegen in aandacht staand

Renée Metzemaekers Bewegen in aandacht zittend

Renée Metzemaekers Zitten in aandacht

Renée Metzemaekers Zitten in aandacht (verkort)

Nicole Schoonbrood Bodyscan (verkort)

Nicole Schoonbrood Bodyscan

Nicole Schoonbrood Bwwegen in aandacht, staand

Nicole Schoonbrood Bewegen in aandacht, liggend

Nicole Schoonbrood Zitten in aandacht

Nicole Schoonbrood Zitten in aandacht (verkort)

Wil je liever meer bewegen? Ga naar ontspannend bewegen

 

Comments are closed.